Atemtipp
Diese Übung, angelehnt an eine Übung aus dem Stillen Qigong, habe ich als wunderbar entspannend erlebt. Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer haben dies bestätigt.
Ich finde sie sehr geeignet zum Einstimmen in eine Buteyko-Übungssequenz.
Sie sitzen aufrecht, Ihre Füße haben guten Kontakt zum Boden.
Atmen Sie sanft durch die Nase aus und ein.
"Die Augen ganz oder bis auf einen kleinen Spalt schließen und
auf die Nasenspitze sehen
mit der Nasenspitze zum Mund sehen
mit dem Mund zum Herzen sehen
von dort zu den Ohren gehen
zwei Minuten verweilen"
Viel Freude beim Üben!
Eine Übung zum Stärken der Gedächtniskraft
Sie sitzen aufrecht, Ihre Füße haben guten Kontakt zum Boden,
Ihre Hände ruhen mit nach oben geöffneten Handflächen
auf den Oberschenkeln.
Sie lassen ein inneres Lächeln entstehen,
entspannen Gesicht, Schultern, den Rücken, das Becken die Beine.
Sie nehmen Ihren Atem wahr
wie er kommt und geht und Sie von innen bewegt.
Heben Sie Unterarme und Hände ein wenig an,
so als würden Sie zwei imaginäre Bälle halten.
Heben Sie diese in einer fließenden Bewegung bis in Herzhöhe an,
atmen Sie dabei zweimal kurz durch die Nase ein,
drehen Sie Ihre Hände, legen Sie sie locker auf die "Bälle",
und führen Sie diese wieder nach unten.
Atmen Sie dabei langsam durch die Nase aus.
Die Bewegung folgt sanft dem Atem.
Finden Sie heraus, was Sie JETZT brauchen:
Geöffnete Augen mit Betonung auf das Einatmen - erfrischend?
Geschlossene Augen mit Betonung auf den Ausatmen - beruhigend?
Üben Sie am besten mehrere Minuten lang.